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本文目录一览：
- 1、打篮球怎么才能跳得更高!
- 2、如何训练篮球跳高,和运球?
- 3、篮球跳高技巧
- 4、怎么才能跳的高篮球扣篮
打篮球怎么才能跳得更高!
在训练中，保持运动员素质的均衡发展。非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。如果跳的比别人高，肯定在打篮球时有很大的优势。比如抢篮板！那么怎样才能跳得高呢？首先，肯定就是身体素质和爆发力的练习了。
摸高尝试（8次*3组）：对于有运动习惯的人来说，这个动作就足够了。不断尝试摸高可以提升协调性和腿部爆发力。在篮球场进行练习，可以摸板、摸框作为目标。小跑助跑，助跑距离不宜过远。在篮筐下刹车并屈膝蓄力，起跳时伸展身体，眼睛注视摸高目标。落地时视线看向地面，落地瞬间屈膝屈髋卸力。
力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
如何训练篮球跳高,和运球?
运球要有实战型。对了，篮球讲究的是实战型，如果你只是听只是看也不行，其实你也应该知道像詹姆斯、科比这样的传奇人物都天天勤加苦练，我们要是想更好打好篮球，学好运球，就一定要多多练习。心理意念去打球，如果没有意念，那么根本看不到麦蒂的35秒13分，很多时候在运球时候，要对自己坚信，而且对于一些细节的把握要注意的。
对于一个普通人而言，熟练的运球大约需要九至十个星期，如果能坚持每天2个小时的运球训练，则更快。而弹跳力要是个人情况而定，天资较好的3个月，一般的则有更长。影响弹跳力的主要因素是腿部爆发力，其次是有腹部肌肉的爆发力，再次是肩部肌肉的爆发力。有绑沙袋负重跳，摸高等。
除了提高弹跳力，你还需要锻炼腿部力量。可以通过深蹲、箭步蹲等方式来加强腿部肌肉。同时，核心力量也很重要，可以通过平板支撑、仰卧起坐等训练来提高。另外，提高协调性和灵活性也是关键，可以练习各种篮球技巧，比如运球、投篮等。
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。
练习运球，可以从各种运球方法的动作开始练习，坚持最重要！篮球中的运球方法有：高运球 运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。
蹲跳(这一项每周练一次)①站立，怀抱篮球于胸前 ②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度 ③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势 ④着地，完成一下 ⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
篮球跳高技巧
篮球跳高技巧主要包括以下几点： 半蹲跳技巧： 起始动作：半蹲至大腿与地面呈约45度角，双手放在身前。 跳跃：用力向上跳离地面，至少达到20cm到25cm的高度。在空中时，双手应移至身后以保持平衡。 着地与重复：着地后迅速回到起始姿势，并重复上述步骤。
篮球跳高的技巧主要包括以下几点： 落地深蹲跳 动作要点：从一定高度的物体上方跳下，脚落地后迅速跳上另一高度的物体。此动作能有效锻炼下肢的爆发力和快速转换能力。 练习建议：每次弹跳4次，共进行5组练习。
篮球跳高技巧主要包括以下几点： 半蹲跳 起始动作：半蹲至大腿与地面约呈45度角，双手置于身前。 跳跃：用力向上跳离地面，至少达到20cm到25cm的高度。在空中时，双手移至身后以保持平衡。 着地：平稳着地后，立即重复上述步骤进行下一次跳跃。
篮球跳高技巧主要包括落地深蹲跳、跪地起跳和原地立定跳等训练方法。 落地深蹲跳 动作要点：从一定高度跳下，脚落地后迅速进行深蹲，并立即跳起。 训练建议：可以摆放跳箱和凳子作为辅助工具，从凳子上方跳下，落地后迅速跳上跳箱。每次弹跳4次，共进行5组训练。
篮球跳高的技巧主要包括落地深蹲跳、跪地起跳和原地立定跳等训练方法。 落地深蹲跳 动作要点：从一定高度的物体上方跳下，脚落地后迅速进行深蹲并跳上另一高度的物体。 训练效果：通过此训练，可以增强下肢的爆发力和力量，从而在篮球跳高时产生更强的弹跳力。
第一种落地深蹲跳，加强这个训练，我们可以在场地内摆放一些高度不等的凳子，先跳上矮的凳子再跳下来再跳上高的凳子，反复的进行训练就可以让下肢的力量更有爆发力。第二种跪地起跳，利用腰部以及腿部的弹力，把身体往上顶。
怎么才能跳的高篮球扣篮
换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，根据个人情况上午下午个一次。交叉弹跳法。
如何提升弹跳力至扣篮水平？提升弹跳力的第一步是进行半蹲跳训练。开始时，半蹲至大腿与地面平行，双手放置于前。向上跳离地面至少20到25厘米。在空中，双手应放置于背后。着地后，立即重复此动作。第二项训练是抬脚尖（提踵）。找一个梯级或书籍垫脚，将脚尖放置其上，脚跟不得接触地面。
连续摸高：这是提高弹跳力的关键练习。进行连续摸高训练，10到20个一组，逐步提高高度。练习时尽量让脚跟离地，最大程度刺激小腿二头肌和跟腱。跳栏、跳绳：这些练习也有助于提高弹跳力和身体的协调性。心理与动机 建立信心：在高度上建立信心，要有征服篮筐的欲望。
如果你想要扣篮，首先需要加强跳跃力。你可以通过绑沙袋跑步、打球等方式来练习弹跳。16岁这个年龄段，你可能会在20多岁前长高。坚持绑沙袋练习两年左右，应该会有一定的提升。不过，如果你的身高固定为165厘米，想通过助跑直接扣篮，所需弹跳力非常高，这可能难以实现。
标签： #篮球跳高训练方法