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打了篮球后再做俯卧撑对身体有害吗
1、值得注意的是，虽然俯卧撑不是剧烈运动，但在进行完俯卧撑或其他力量训练后，也不应立即蹲下或坐下休息。这样做会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，从而加深肌体疲劳。正确的做法应该是调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，以促进四肢血液回流入心脏，加快恢复体能、消除疲劳。
2、俯卧撑不算剧烈运动。剧烈运动通常指的是那些能够导致心跳显著加快、呼吸困难以及出现身体极限状态的运动，例如跑步30分钟以上或2km以上、打40分钟篮球、踢40分钟足球、打1小时羽毛球、做40分钟健身操、连续游泳25分钟等。
3、影响血液循环，从而加深肌体疲劳，严重时甚至可能产生重力性休克。正确的做法应该是调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，以促进四肢血液回流入心脏，加快恢复体能、消除疲劳。综上所述，俯卧撑通常不被视为剧烈运动，但在进行任何强度的运动后，都应注意正确的休息和恢复方式。
自由训练包括哪些啊?
1、定义与特点 自由重量训练：是指没有机械辅助轨道，依靠哑铃、杠铃等独立完成的训练方式。这种训练方式允许训练者进行大幅度、多角度的活动，从而更全面地锻炼肌肉。自由力量区：在健身房中，专门划出一块区域用于自由重量训练，这个区域就是自由力量区。它通常配备有各种重量的哑铃、杠铃以及相关的训练器械，以满足不同训练者的需求。
2、初学自由泳的步骤主要包括以下几点：憋气训练：陆地练习：张大嘴巴用力吸气后迅速闭紧，屏气数秒，再用嘴慢慢吐气，全程不用鼻子呼吸。水中练习：双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后，将头全部浸入水中。
3、注意绷紧肌肉：在进行并腿屈臂保持时，应绷紧全身上下所有的肌肉，确保核心肌群的参与，这是徒手训练中真正有价值的练习。 分腿过渡：初期可以尝试用分腿过渡来进行并腿屈臂保持的训练。通过以上三种方法的训练，可以逐步掌握并提升自由倒立的能力。
4、自由重量练习是指没有机械辅助的轨道，依靠哑铃、杠铃等器械独立完成的训练。以下是关于自由重量练习的详细解释：器械要求：自由重量练习主要依赖哑铃、杠铃等自由可移动的器械，这些器械没有固定的运动轨迹，允许训练者进行多角度、大幅度的活动。
如何锻炼做俯卧撑时用到的肌肉
1、肱三头肌：在俯卧撑过程中，肱三头肌起到重要的支撑作用，尤其是当手臂从弯曲状态推直时，肱三头肌会得到充分的锻炼。三角肌前束：俯卧撑时，肩部需要保持稳定并参与推撑动作，这有助于锻炼三角肌前束。前锯肌和喙肱肌：这些肌肉在俯卧撑过程中也起到辅助和稳定作用，通过俯卧撑的锻炼可以得到加强。
2、身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。
3、关节保护：肘关节不要完全锁死（微屈），手腕压力大时可握哑铃或改用拳头支撑。 常见错误与纠正错误1：塌腰或臀部过高纠正：强化核心训练（如平板支撑），做俯卧撑前先激活腹部肌肉。错误2：肘部过度外展（呈90度）纠正：调整肘部角度至45度左右，减少肩关节压力。
打篮球没力量做俯卧撑能练力量吗
1、要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑 做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。
2、俯卧撑是练习上肢和腹部肌肉的，练好了对滞空有很大的帮助，投篮觉得很轻松。
3、打篮球非常需要力量，进行专项的力量训练对篮球运动非常有帮助打篮球其实是非常需要锻炼力量的，因为只有拥有较强大的肌肉力量我们才能够完成较多的关键得分。因此在平时我们需要刻意的训练我们的下肢力量与手臂力量，我们可以通过练习俯卧撑以及深蹲等锻炼方式提高自己的自由爆发力。
4、纯粹力量练习，很简单，就是俯卧撑。 其实大部分人都不是因为没力气，而是不会使劲。我个人没去健身房练力量，连投球从近到远，循序渐进啊，学会正确的投篮姿势，再 勤家练习，养成一种节奏，不要怕慢，但准确的动作是必须的。
5、锻炼上肢：俯卧撑，买个哑铃，练哑铃(有很多姿势不一一讲了)，俯卧撑击掌腰腹力量：仰卧起坐，我现在就是一天200个，循序渐进，开始不要做这么多，时间长了你就会变壮的。锻炼身体没有一步登天的事，需要持之以恒，才能练就一身好体质。
做俯卧撑做到力竭才能突破做到更多么?
1、练耐力的话是这样。想要做更多的俯卧撑只要每次练到力竭就可以了。每天做几组，每次都做到无力，每组间休息1到2分钟。如果是练胸肌，那么这种方式不适合。俯卧撑练胸肌的方法：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
2、频繁训练 - 每日练习：俯卧撑作为基础体能训练，适合每日进行，通过持续的练习来逐渐提升体能。 力竭训练 - 每组做到极限：每次训练时，尽量做到自己的力量极限，即做到最后一个俯卧撑后再也无法继续，这样的一组训练才是完整的。
3、超越体力极限：在力竭训练中，意志力往往比体力更重要。要克服疲劳，坚持做到最后一个俯卧撑。短期高效训练周期：集中训练：在较短的训练周期内，通过高频次的力竭训练和合理的休息，可以迅速提升俯卧撑的数量。
4、首先还是需要频繁的训练，一般的来说，俯卧撑这样的基础体能的训练，每一天都是可以进行的。每次进行训练的时候，做到自己的力量的极限。做到最后一个，再也做不下去的时候，算是一组比较完整的。
5、力竭只是无氧锻炼的一种方式，不是每个人每套动作适用这个方式的。对于喜欢这种方式的人，会每个动作都做到力竭，喜欢那种疲劳感和爆发力。对于不同阶段的锻炼者，每组递减力量力竭更适合突破平台期，有利于力量的增长。
6、分组训练至力竭 每天进行10组俯卧撑训练，每组做到力竭，即无法再完成一个标准的俯卧撑为止。 每组间休息1到2分钟，以充分恢复肌肉力量，确保下一组能够继续高质量完成。 保持正确姿势 起始姿势：身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，以确保有效锻炼肱三头肌。
标签： #俯卧撑扔篮球