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本文目录一览：
- 1、在家里楼上怎么练篮球
- 2、篮球训练10个基本动作
- 3、0基础篮球训练计划
- 4、篮球基本功怎么运球
- 5、新手该如何练篮球
- 6、怎么练好篮球基本功(要详细)
在家里楼上怎么练篮球
路上住户在家打球属于扰民行为，可以向对方提出要求减少噪音，或寻求物业处理，协助解决居民纠纷，也可以报警处理。晚上22点至次日凌晨6点，在居民区内，户外允许噪音级昼间为50分贝，夜间为40分贝，所以超过40分贝算扰民，但各地方人民政府有权根据当地的实际，制定具体的管理办法。
运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习。
要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。
虽然上肢力量在篮球中不是最关键的，但仍然需要适当锻炼，以增强对抗时的表现。 训练计划应根据个人情况量身定制，可以参考网络上的健身教程，选择适合自己的训练方法。 重要的是坚持不懈，短时间内就想在球场上取得优势是不现实的。
感觉有这样的邻居很惹人讨厌呀！如果想练习篮球的话可以早一点吗？可以去外面的篮球场拍一些视频呀，这样会打扰别人休息的呀。你可以向物业管理反映一下，或者向其他楼层的人大家统一一下，人多力量大反映一下。
身体素质训练，蛙跳、绑沙袋、俯卧撑、仰卧起坐、长跑练耐力、哑铃练手臂力量。身体素质是基础，要平衡训练，过于追求力量，会失去敏捷，通力，过于追求速度和敏捷，又会导致力量缺乏。根据自身情况，最大化追求平衡点。
篮球训练10个基本动作
1、翻腕压手训练：将球举至头顶准备投篮，用另一只手向下压迫球，同时压低手腕和手指。确保五指张开且指根以上部位触球。 挤球训练（双手）：双手持球于胸前，双臂相互施力挤压球。五指尽可能张开，施力要适度。 双手头上抛接球练习：双手将球举至头顶，利用手腕抖动将球垂直向上抛出，连续进行。
2、以下是10种篮球基本功的训练方法： 翻腕压手训练 单手持球于头上，准备投篮姿势。 用另一手帮助向下压球，压手腕与手指，确保五指张大分开，指根以上触球。 挤球训练 双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。 力求五指尽量分开，用力适当，以提高对球的控制力。
3、行进间拍球：一手持球于头上，另一手帮助向下擦拍，反复进行，可以加强球感。原地左右拍球：面向前方，双手反复拍球。行进间左右拍球：面向前方，交替将球抛给自己的一侧，反复进行。单手左右拍球：一手持球于头上，另一手扶住球侧面，向下轻拍，左右手交替进行。
0基础篮球训练计划
初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：持续运动：通过跑步来保持和锻炼体能，提高持续运动的能力。力量训练：俯卧撑：进行俯卧撑练习，以增强上肢和核心肌群的力量，这对于篮球中的对抗和抢篮板非常重要。运球技巧：单手拍球：用左手和右手各拍球500次，以提高双手对球的控制能力。
篮球基本功训练计划应包括以下几个关键步骤：持球练习：五指持球：使用五根手指持球，手指向内紧缩，确保对球有稳定的控制。手掌接球：在球落地的一刻，使用手掌迅速接住，练习手眼协调性和反应速度。躯干盘球：腰部盘旋：将球放在腰际进行顺时针和逆时针的盘球练习，注意保持脸面朝前，眼睛不要看球。
初级的篮球训练计划分以下几个方面：增强体能。体能就是持续运动的能力，平时可以通过跑来保持和锻炼。对抗。对抗就是力量的练习，平时可以采取做俯卧撑等方法。运球。快速拍球，用左手和右手各拍球500次 。带球走路，每天打完篮球，在回家的路上，需要带球走。
在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。
篮球队训练计划 投篮训练 投篮是篮球运动中的核心技能，训练计划应重点加强。定点投篮和移动投篮需结合进行，每组定点投篮20个，计算命中率；移动投篮同样每组20个。为提高投篮的稳定性和准确性，需进行多组数重复训练，每人每天投篮总数应达到300个左右。
坚持与持续努力 持之以恒：学习篮球并非一蹴而就，需要长时间的坚持和持续的努力。制定合理的训练计划，并坚持下去，才能见证自我蜕变的过程。 设定目标：为自己设定短期和长期的目标，如三个月内掌握某项技术动作、半年内提升体能水平等。这些目标可以激励自己不断进步。
篮球基本功怎么运球
1、胯下变向运球：胯下运球的初始状态速度较慢，但是，因为运球的时候不能很准确的放球在胯下击地，易导致失败或者是胯下变向一次之后不能够继续，因此在练习的时候应该尽量做到打开双腿，同时将自己的重心压低，目光向前，用手来感受球的位置。
2、把我过去受过的一些专业训练的方法在这里和大家聊一聊，希望对大家的水平提高有一定的帮助。篮球的基本功训练很重要，主要分运球，传接球，步伐移动和投篮4大部分，今天先说一下运球的基本功练习。运球最重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。
3、篮球初学者运球技巧主要包括以下两点：运球基本功 运球时，首先要保持正确的姿势：眼睛平视前方，重心放低且保持稳定。这样的姿势有助于观察场上情况，同时降低被抢断的风险。运球时，手掌应始终控制球的底部，掌心向下拨球，避免翻腕。通过反复练习，达到球像黏在手上的感觉，这是运球稳定的基础。
4、篮球基本功的训练可以从以下几个方面进行： 运球 注重手臂、手腕和手指的协调：运球时，要确保手臂完全伸直后再压腕，这需要大量的练习来掌握手臂、手腕和手指的协调动作。 灵活控运：在不违例的前提下，运球动作要灵活多变，控运水平的高低能够体现个人对篮球的感觉。
新手该如何练篮球
1、在练习投篮时，可以多尝试不同的投篮姿势和角度，以提高命中率。可以通过投篮比赛或者目标投篮来增加练习的趣味性。对于后卫位置，不仅要注重投篮技术，还应加强控球能力和传球技巧，以便更好地与队友配合。平时练习时，可以设定一些小目标，比如连续命中多少球，或者在一分钟内投中多少次。这样既能增强自信心，又能提高投篮准确性。
2、掌握正确的投篮姿势，包括持球、出手角度和手腕动作。保持身体稳定，通过全身协调提高投篮准确率。从原地投篮开始练习，逐渐过渡到跳投等复杂投篮动作。合理安排日常练习：制定合理的练习计划，先从简单的动作开始，逐步增加难度。反复练习以提高技能水平，同时注意休息和恢复，避免过度训练。
3、在日常练习中，可以通过反复的练习来提高自己的技能水平。建议先从简单的动作开始，例如原地运球、原地投篮等，然后再逐渐过渡到更加复杂的动作。同时，也要注意休息和恢复，避免过度训练。在练习过程中，可以观看一些篮球比赛或训练视频，学习专业球员的动作和技巧，但要注意结合自己的实际情况进行调整。
怎么练好篮球基本功(要详细)
1、双手胸前向上抛球后击掌。方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。双手向上抛球后做转身。方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。
2、想要快速的练习好篮球，就必须要坚持训练，先要练习篮球的基本功。运球 每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。
3、篮球基本功训练方法 体能训练 体能训练是篮球基础中的基础。可进行长跑、短跑、折返跑等，提高球员的耐力、速度和爆发力。同时，通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，增强腿部、核心和上肢力量。技能训练 投篮：正确的投篮姿势和技巧是关键。
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